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腰痛孕妈妈的日常生活保健

2020-09-17 14:13:49
准妈妈在怀孕期间最容易出现腰痛的现象,特别是怀孕中后期的准妈妈,经常被腰痛所困扰,这是由于子宫增大引起的,所以准妈妈不用太担心,但要注意从以下几个方面做好日常生活保健工作。

准妈妈在怀间最容易出现腰痛的现象,特别是中后期的准妈妈,常常被腰痛所困扰,这是由于子宫增大引发的,所以准妈妈不用太担心,但要注意从以下几个方面做好日常生活保健工作。

1、平常坐立行走的注意事项

1、孕妈妈若要坐着

全部臀部放在坐位的中心,不要只把一半的臀部放在坐位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调剂到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、 以下。

小提示:选择合适自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

腰痛孕妈妈的日常生活保健

2、孕妈妈若要时

孕妇应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚根至脚尖逐渐落地。上楼梯时,为保持脊柱仍然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

小提示:不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。

2、做家务的注意事项

扫地或吸尘时:

双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,稍微曲解,另一条腿伸直,上身稍微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。整理垃圾,要使用长把的簸箕。其实,不管你是不是怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特点。

做饭时:

一般的操作台都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部曲折,使颈部,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

熨烫衣服时:

1、坐姿:将熨衣板高度调至低处,高度在你的大腿部位。 不要弯腰,胳膊用力熨烫。

2、立姿:为了保持平衡,在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息,这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息,不要长时间保持一个动作。

洗衣服时:

1、假若你的洗衣机是上开口的:

把洗衣篮放在凳子上,几近同洗衣机一样的高度。在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部稍微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿式。

2、假若你的洗衣机是下开口的:

把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另外一只腿弯曲成直角。1只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。



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