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为何我孕期肥胖不想胖要这样吃

2020-03-26 23:18:29
为啥姚晨、Angelababy 这些明星,怀孕了就只胖肚子。而我怀孕期间不但胖肚子,而且胖脸、胖腰、胖腿...... 去孕检,医生叫我控制体重,不然可能会得妊娠期糖尿病!
为啥姚晨、Angelababy 这些明星,了就只胖肚子。而我怀间不仅胖肚子,而且胖脸、胖腰、胖腿...... 去孕检,医生叫我控制体重,不然可能会得妊娠期! 怀孕后,明星们真的只胖肚子,脸上、胳膊肘上、腿上过剩的肉一点也没有。 妈妈们先别抱怨,今天我们约请了专家刘淼分享科学不胖秘籍,让妈妈们无论是怀孕还是,都能保持一个满意的身材。 为何我孕期肥胖 进入孕期或期,妈妈们便开启了享受皇后待遇模式,上到吃喝坐睡,下到家务放风,统统有人伺候。这种待遇虽然会让你觉得生孩子是一件幸福的事情,但是会影响你的身材,由于这个时期你不但吃很多,而且动得少,一定会长胖! 孕期肥胖可能发生: 、、高血压、多、静脉血栓、产道损伤、尾骨骨折、产后出血、、宝宝畸形、宝宝隐睾症、胎儿窘迫、新生儿、宝宝神经管缺点...... 但,主要还会变得: 要想怀孕只胖肚子,具体要分孕期和孕后两步走。 不想胖要这样吃 妈妈会问:我管住嘴了宝宝会不会啊。 其实不会。胎儿发育要的不是妈妈吃很多,而是均衡吃。「均衡吃」是指摄取均衡全面的营养,少吃或不吃高脂肪高糖类的食品,避免摄入过量热量而发胖。 1. 管住嘴 少吃沙拉、肥肉、油炸食品 用糖分不高的水果代替餐后甜点 尽可能用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式 烹调时少加糖、少勾芡、少加酒 少用糖、醋熘、油炸、油煎的烹调方式 2. 均衡吃 不用补,依照正常饮食就好,妈妈们不要多吃;可以适量增加一些肉类和奶类;宝宝生长迅速,需要大量的营养,食量建议以下: 1. 肉蛋总计 200~250 克 每天两掌心的肉或鱼加 1~2 个蛋 肉类可以适当选择一些动物肝脏、瘦肉等 2. 蔬菜 00~500 克 绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/ 每餐最少一小碗蔬菜,例如菠菜或芦笋 . 水果 200~400 克 每天大约 1~2 个水果,例如苹果或 4. 谷物 200~250 克 每天粗粮和杂豆不少于 1/ ,比如红豆、燕麦 5. 薯类 50 克 每天半个掌心大小的番薯或土豆 6. 坚果类每天 10 克 每天推荐约半把左右的巴旦木或核桃 7. 每天 00~500 毫升 8. 少放油 烹调油每天不超过 25 克 盐每天不超过 6 克 另外还要多吃大豆、鸡蛋、全脂牛奶等低 GI 的食品。 GI 是血糖生成指数,衡量食物对血糖的影响程度。GI 值越高,血糖越变化不稳定。 低 GI 食物是 GI 值小于 55 的食物。选择低 GI 食品,既可以避免血糖太高也可以避免低血糖反应,适当摄取有利于血糖的控制,减缓体内热量转化成脂肪,不容易发胖。 . 额外补 妈妈们孕期可能会出现这些情况: 反应强,不想吃东西 孕中晚期,胃口不好 职场能人,工作忙节奏快,不能按时吃饭,营养也没法保证 在这些情况下,如果不能通过逐日膳食来保证宝宝的全面营养,就要斟酌通过一些营养素补充食品,比如逐日膳食搭配孕妇奶粉来保证宝宝的营养供应。 另外妈妈们还要额外补充、钙和铁。 个月起至孕后 个月,逐日额外补充叶酸 0.4 毫克。孕 20 周开始,每天应摄取 1000 毫克的钙质。如果出现性贫血,可以在医生的指点下额外补充铁剂。 产后这样做,瘦得更快些 要运动! 运动要趁早,产后 6 周就可以适度锻炼了。既有利于体力恢复,又可以避免腹壁的皮肤过于松弛而构成一肚子皱纹。 运动建议: 形式上选择温和的方式,比如,甚至推着婴儿车走路 强度上由弱到强,先从 10 分钟的低强度运动开始 次数上每周保持 4~5 次 时间上保证每次运动 0~45 分钟,每周最少 150 分钟 另外饮食上不需要刻意大补,继续保持就可以了。 妈妈们,可以接受怀孕的不便,也可以接受生孩子的痛苦,但是绝不接受「胖」。如果孕期和产后都能依照刘老师的秘籍来做,成为人人羡慕的辣妈指日可待。

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